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Come si pratica

Durante la corsa il tronco deve essere allineato ai piedi e la testa diritta e le braccia devono seguire il ritmo delle gambe, che devono essere mantenute leggermente flesse ed elastiche. L’andatura deve essere lenta e costante.

All’inizio ci si può limitare a uscite di soli 20 minuti a giorni alterni, intervallando la corsa con tratti di camminata. Successivamente si può aumentare progressivamente la durata per arrivare in uno-due mesi a tre uscite settimanali da un’ora ciascuna.

Per essere sicuri di mantenersi nell’ambito dell’attività aerobica si può controllare che la  frequenza cardiaca  si aggiri durante l’ Himalayan 6119,0 doppia densità, imbottituraScarpe di sicurezza, misura 9, colore nero
 tra il 65 e il 75 per cento della propria frequenza cardiaca massima; quest’ultima è approssimativamente pari a (220 – età).

Sarebbe meglio praticare lo jogging su uno sterrato e non sull’asfalto la cui superficie, molto rigida, provoca contraccolpi che non sono salutari per tendini e articolazioni di piedi, gambe e schiena; se non è possibile evitarlo è necessario utilizzare le apposite scarpette ammortizzate in grado di assorbire gli urti.

Dato che lo jogging stimola una respirazione più profonda, vanno evitate le strade di grande traffico dove il carico di inquinanti è più elevato.

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Chi può praticarlo

Se non ci sino specifiche controindicazioni, può essere praticato da tutti, tenendo però presente la necessità di iniziare gradualmente.

Controindicazioni

Lo jogging è sconsigliato nel caso di problemi articolari agli arti inferiori (anca, ginocchio, caviglia) e in presenza di discopatie alle vertebre lombari.

Consigli utili

L’abbigliamento deve essere adatto alle condizioni ambientali, in tessuto traspirante e non isolante.

È opportuno fare jogging su terreno pianeggiante, nelle ore più fresche d'estate e in quelle più tiepide d'inverno, evitando le ore immediatamente successive al pasto.

  • Info Utili
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    Parchi in Movimento

    L’attività fisica promuove il benessere, la salute fisica e mentale, previene le malattie, migliora le relazioni sociali e la qualità della vita, produce benefici economici e contribuisce alla sostenibilità ambientale» . Lo afferma la Carta di Toronto, testo di riferimento a livello mondiale per la promozione dell'attività fisica.

    A partire da lunedì 5 giugno penderà il via  Parchi in Movimento  - Attività motoria all’aria aperta per tutti, negli spazi verdi di Adidas Performance Barricade classica scarpa da tennis, Bianco / Grigio metallizzato / argento, 10,5 Cblack/Ftwwht/Ngtfla
     - un progetto nato in sintonia con la sopraccitata dichiarazione ma anche, e soprattutto, con il “ ECCO Urban Lifestyle, Scarpe Outdoor Multisport Uomo Marrone Braun DRIED TOBACCO/DRIED TOBACCO 54937
     che ha come obiettivo principale promuovere il benessere della collettività e degli individui contrastando le malattie croniche legate alla sedentarietà, in particolare obesità, diabete, malattie cardiocircolatorie e cerebrovascolari, tumori, depressione, malattie respiratorie croniche e patologie correlate all’invecchiamento.

    L’idea progettuale, maturata nel corso di un laboratorio di comunità lo scorso anno, è stata sviluppata dal  Slippers amp da uomo; Primavera Estate Autunno Comfort in microfibra scarpe a monte casual Heel piatto Ri sandali US10 / EU43 / UK9 / CN44
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     (Unione Italiana Sport Per tutti). Il programma si propone di favorire per tutta la stagione estiva la possibilità per la popolazione di praticare in ambito non agonistico attività fisica all’aperto, in spazi di vita quotidiana piacevoli e rilassanti come il  Nike Air Max Modern Flyknit, Scarpe da Ginnastica Uomo Schwarz black / white / cool grey
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     e altri che potranno essere individuati. Tramite le associazioni sportive del territorio che si sono rese disponibili sarà possibile sperimentare diverse discipline che sono già calendarizzate per giugno e luglio, e che riprenderanno a settembre dopo la sosta agostana. Con un’unica tessera d’scrizione, che prevede un piccolo contributo di 10 euro per la copertura assicurativa, si potrà accedere a tutte le attività gratuitamente per l’intera durata della stagione. Parte attiva del progetto l’Amministrazione Comunale di Legnago che garantirà la fruibilità degli spazi individuati per lo svolgimento delle attività, ossia il Parco Comunale e la parte identificata della golena dell’Adige.

    Il calendario prevede una o due proposte al giorno, dal lunedì al venerdì. Presso il Parco Comunale: il lunedì alle ore 12,40  DC Shoes Rebound Ul K, Sneaker bambini Multicolor Frambuesa
     (Centro DR) e alle 18,30  Contact Kids  (UISP); il martedì alle 8,30  DC Universe Crisis, Scarpe da ginnastica Uomo Marrone Braun Brown/Dk Olive BO5
     (UISP); il mercoledì alle 9,00  Living Kitzbühel Baby Klett, Pantofole Bimba 024 Grigio Hellgrau
     (Centro DR) e alle 18.00  Cruyff Traxx, Scarpe da ginnastica Uomo Black Black
     (Asd Shur-Te); il giovedì alle 19.00  Tods Polacco Uomo Polacco Mod XXM0XF0N460
     (Arjuna Yoga); il venerdì alle alle 8,30 c1rca Harvey Tessile Scarpe ginnastica
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    Costo Tessera:  € 10 

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    Ritrovo:  Parco Comunale di Legnago 

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